운동할 때 도움을 주는 음식

운동능력 향상 및 기력회복에는 적절한 음식의 섭취가 중요!

 안녕하세요? 나를 위한 하루건강체크입니다. 

이번 포스팅에서 소개드리는 내용들은 

운동선수를 위한 최상의 음식이 될 수도 있지만 

일반적으로 기력 회복에도 유용합니다. 

운동을 하면서 목표한 성과를 얻으려면 

운동 자체에 집중하는 것도 중요하지만 

지방 연소 및 근육 성장을 지원할 수 있는 

영양소의 섭취가 무엇보다도 중요합니다. 

 또한 여러 연구 결과에서도 

실제로 운동에 도움을 주는 음식들이 

실제로 에너지의 생산과 체력을 향상시켜 

운동 능력을 향상시키는 것으로 

알려지고 있습니다. 

또한 일상생활에서도 기력 회복에 

많은 도움을 줄 수가 있습니다. 

비트

 지구력을 향상시키거나 운동 성능 향상을 위해 

비트는 운동 능력 향상을 위한 음식 중에 

최고로 손 꼽히고 있습니다. 

비트에는 미토콘드리아가 세포에서 

에너지를 합성하는 능력을 향상시키는 데 

도움이 되는 질산염의 함량이 풍부합니다. 

 또한 운동 후의 피로와 

산소결핍을 줄이는 효과가 있습니다. 

비트는 샐러드와 스무디로 쉽게 섭취할 수 있고 

다양한 식재료들과 궁합도 좋습니다. 

동충하초

 동충하초는 일반적으로 식품으로 접하기 쉽지 않습니다. 

그러나 강력한 건강 증진 효과가 있는 

약용 버섯류인 동충하초는 

에너지의 수준을 높이고 

운동 후 신체의 회복을 활성화 하는데 도움을 주며, 

근육의 통증을 완화시켜 줍니다. 

 동충하초에는 아데노신이라는 화합물의 존재로 

에너지의 회복을 증가시켜 줍니다. 

이 핵산은 ATP를 생산하는데 사용이 되며, 

ATP는 신체의 주요 에너지 원으로 사용됩니다.

 

 대부분의 경우 엑기스 및 분말 형태로 

섭취하는 것이 좋지만 건조된 동충하초로 

수프를 만들거나 스무디에 첨가하여 복용하는 것도 좋습니다. 

코코넛 오일

 코코넛 오일은 최근 방송이나 언론에서 

많이 각광 받고 있는 건강 식품입니다. 

건강에 좋은 지방 중에 하나이며, 

2주 동안 섭취를 하면 신체의 에너지 생성을 위한 

탄수화물 의존도를 낮게 해 주어서 

다이어트에 도움을 준다고 합니다. 

 또한 운동 중에 젖산 생산을 줄이는데 

도움이 되어 피로와 근육통 완화에 

탁월한 효과를 가지고 있습니다. 

베리류

 베리류는 에너지 레벨을 높일 수 있으며, 

쉽게 소화가 잘되는 포도당이 풍부하여 

세포에 포도당을 잘 공급하여 

근육에 에너지 활성화를 높여줍니다. 

또한 세포의 재생을 돕고 근육조직을 

치유하며 운동 후 회복 시간을 

단축 할 수 있는 항산화 물질로 가득합니다. 

 

 베리류는 가능하면 유기농 식품으로 

된 것으로 구입하기를 권해 드리며, 

디저트및 여러 음식에 첨가하여 

맛과 영양을 동시에 만족시킬 수 있는 식품입니다. 

코코넛 워터

 "천연의 스포츠 음료"라는 별명을 가지고 있는 

코코넛 워터는 헬스가방에 

꼭 넣고 다녀야 하는 필수 품목입니다. 

강렬한 운동을 하는 동안 

신체에서 잃어버리는 많은 전해질을 보충하고 

건강하게 유지하여 

체력의 회복력을 높일 수 있습니다. 

 코코넛 워터는 이온음료의 

훌륭한 대안이기도 합니다. 

또한 칼로리가 적기 때문에 다이어트를 

목적으로 운동을 하시는 분들이라면 

더더욱 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 

고품질 단백질

 격렬한 운동을 한 후에는 

고품질의 단백질을 섭취하는 것이 

절대적으로 필요합니다. 

단백질이 함유된 식품들은 근육을 재생하고 

회복시키는데 필요한 아미노산을 제공합니다. 

 그리고 근육의 성장을 목표로 

운동하시는 분들은 근육성장의 극대화를 위해 

운동 후에 단백질의 섭취를 권해드립니다. 

 뼈의 국물, 유기농 쇠고기, 렌즈콩, 

계란 및 연어 등은 고품질 단백질의 

대표적인 공급원입니다. 

유청 단백질과 같은 보충제를 선택하신다면 

화학물질과 인공감미료가 

함유되어 있지 않은 

고품질 유기농 보충제를 선택해야 합니다. 

치아씨드

  

  작지만 영양이 가득한 치아씨드는 

오래 전 아즈텍 문명의 전사가 

에너지를 보충하기 위해 

섭취했던 슈퍼푸드입니다. 

 치아씨드는 건강한 지방, 

단백질 및 탄수화물의 완벽한 균형을 이루며, 

또한 운동선수들을 위한 최상의 음식입니다. 

 미국 알라바마 대학의 한 연구에서는 

스포츠 음료 또는 치아씨드로 

탄수화물 부하 테스트를 했습니다. 

 연구에서 치아씨드와 스포츠 음료의 혼합물을 

섭취한 선수들은 섭취하지 않은 

선수들에 비해 운동능력이 

높아졌다는 연구결과가 있습니다. 

치아씨드는 요거트 및 샐러드와 같이 

곁들여 섭취하면 맛과 영양을 모두 만족할 수 있습니다. 

시금치

 뽀빠이의 팔뚝 뒤에 숨여진 비밀로 여겨지는 

시금치는 운동선수를 위한 

최고의 음식입니다. 

시금치는 질산염이 풍부하여 

세포에서 미토콘드리아 기능을 

지원함으로써 에너지의 수준을 높일 수 있습니다. 

 뿐만 아니라 시금치에는 

인체의 면역체계를 파괴하는 

환경호르몬 물질들을 차단하고 

근육이 더 빨리 치유될 수 있도록 돕는 

농축 항산화제가 들어있습니다. 

특히 시금치는 비타민, 칼륨, 철, 망간 

및 엽산의 훌륭한 공급원이 됩니다.