스트레스를 해소하는 법(소프롤로지를 통한)

안녕하세요? 나를 위한 하루건강체크입니다. 

이번 포스팅에서는 

소프롤로지를 통한 

스트레스 해소법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

소프롤로지(Sophrology)라는 개념은 

고대 그리스어에서 유래된 것으로 

조화라는 단어 'sos'와 양심이라는 단어 'phren' 그리고 

학문 및 논리를 뜻하는 'logos'라는 단어가 

결합된 것입니다. 

이것은 스페인의 의학계에서 

시작된 과학적 수련법입니다. 

소프롤로지의 주된 목표는 

정신적 능력의 긍정적인 면을 

어떻게 강화할 수 있는지 파악하는 것입니다. 

최근에도 소프롤로지의 개념을 

임산부의 분만 시 통증을 극복하는 방법에 

적용하여 각광을 받고 있습니다. 

소프롤로지 분만법은 

전부를 있는 그대로 적극적으로 받아들이는 

동양적 사고의 발상으로 

출산의 주체를 산모에게 

되돌려 줌과 동시에 

임신과 출산을 통해서 

모성을 확립하고 일깨워주어 

산통을 극복하는 초통 분만법입니다. 

일반적으로 신체의 건강을 위해서 

우리는 근육을 펴고 운동을 해야 합니다. 

이와 같은 방식으로 

정신적 능력도 훈련하고 발달시켜야 하며, 

소프롤로지의 개념은 

기본적으로 우리가 가능한 한 많은 

잠재력을 개발 할 수 있도록 도와주며, 

우리의 정신적, 육체적인 부분을 동등하게 다루고 있습니다. 

소프롤로지는 "인간 의식의 과학"이라고 불려왔으며, 

하지만 많은 사람들은 

이를 이완 요법의 집합체로 보고 있습니다. 

소프롤로지란 스트레스를 받는 상황에서 

우리를 편안하게 해 주는 과학입니다. 

그럼 소프롤로지를 통해 

스트레스를 극복 할 수 있는 방법에 대해 

알아보도록 하겠습니다. 

스트레스의 명확한 정의

과학자들은 스트레스가 우리 몸에서 끊임없이 생산되는 우물과 같은 것이라고 말합니다. 

사실 스트레스를 받지 않는 몸은 죽은 몸입니다. 

최소한의 아주 적은 스트레스는 우리에게 필요한 것입니다. 

많은 사람들은 스트레스를 받을 때 할 수 있는 것들이 없다고 생각합니다. 

삶의 도전과제나 감정을 잘 다루는 것도 분명 기술입니다. 

소프롤로지를 통해서 스트레스를 조절할 수 있는 기술을 습득할 수 있습니다. 

 

소프롤로지는 스트레스에 어떻게 도움이 될까?

소프롤로지는 1960년대에 알폰소 카이세도에 의해 처음 만들어졌습니다. 

그는 마드리아에서 일하는 콜롬비아 출신의 정신과 의사였습니다. 

그는 환자들을 치료하기 위해 요가, 불교, 선 등의 수련을 도입했습니다. 

그는 소프롤로지가 어떻게 스트레스를 예방하고 

줄이는 방법이 될 수 있는지를 보여주었습니다. 

또한 이것은 자기 인식의 길로 

가는 길이기도 합니다. 

그러나 소프롤로지를 이론으로만으로 

이해할 수 없습니다. 

경험과 수련법을 익힘으로써 

그 효과는 배가가 됩니다. 

 

알폰소 카이세도의 방법

알폰소 카이세도의 방법은 

소프롤로지의 실질적인 측면과 같다고 합니다. 

이는 요가, 불교, 선과 같은 

동양의 관습에서 영감을 받습니다. 

알폰소 카이세도는 

현대 시대의 관점과 생활 방식에 맞게 이를 적용시켰습니다. 

알폰소 카이세도의 동적이완(dynamic relaxation)요법은 

소프롤로지에서 사용되는 주된 방법들과 같습니다. 

여기에서는 신체적인 운동, 

정신적인 노력과 함께 이완요법을 이용합니다. 

이 방법들은 공통적으로 

일상의 스트레스를 관리하는 

목표를 가지고 있습니다. 

동적이완 요법을 실천할 때, 

자신의 내면을 보는 방법을 배우게 됩니다. 

우리는 자신의 몸을 인식하기 시작하고, 

이것이 마음을 옮겨간 다음 감정으로

 표출되는 것으로 마무리 됩니다. 

또한 이러한 인식의 과정은 

신체적인 긴장과 생각 그리고 

불편한 감정을 더 잘 통제하도록 돕게 됩니다. 

이러한 과정을 통해서 

부정적인 습관을 긍적적인 습관으로 

바꾸는 방법을 배우게 됩니다. 

시간이 지나면 차분한 태도를 

갖기 시작할 것이고 자신과 

다른 이들의 가치를 더 인식할 수 있게 됩니다. 

알폰소 카이세도의 동적이완 요법은 

일관되고 구조화된 방법론을 구성하는 

12단계로 이루어져 있습니다. 

주된 목표는 신체, 정신, 감정, 행동, 철학 

그리고 사회적인 자각을 조금씩 발달시키는 것이며 

최종 목표는 스트레스를 줄이는 것입니다. 

이러한 방법들은 이완 기술, 호흡 운동 

그리고 정신물리학적인 전략을 사용하게 됩니다. 

동적이완 요법의 핵심은 

좀 더 차분한 일상 생활을 하고 

긍정적인 습관을 만들고 실존적인 가치를 발전시키는 것입니다.

 

동적이완요법은 보통 10분에서 15분정도의 시간이 걸리며, 

긍정적 경험에 항상 초첨을 맞추게 됩니다. 

부정적 감정 경험이 몸의 균형에 

어떻게 부정적인 영향을 

미칠 수 있는지 생각해보면, 

긍정적인 감정 경험 또한 

우리의 모든 것에 영향을 미치게 됩니다. 

결국 소프롤로지의 목표는 

하루에 있었던 일들의 긍정적인 면에 

집중 할 수 있도록 돕는 것입니다. 

또한 자신의 긍정적인 면을 경험하고, 

모든 작고 긍정적인 순간들을 인식하도록 합니다. 

알폰소 카이세도 박사에 따르면 

동적이완 요법의 요점은 의식의 

어떤 부분에 긍정적인 것을 밀어 넣으면, 

그것이 모든 부분에 

긍정적인 영향을 준다고 합니다.