불안장애를 완화시킬 수 있는 자연치료 요법

 안녕하세요? 나를 위한 하루 건강체크입니다. 

 불안장애는 다양한 형태의 비정상적, 병적인 불안과 공포로 인해서 일상생활에 장애를 일으키는 정신질환을 말합니다. 단순하게 불안과 공포는 정서반응일 수 있지만 정상적인 범위가 넘어가게 되면 정신적 고통과 신체적 증상을 초래합니다. 

 특히 불안으로 교감신경의 흥분으로 심장박동의 증가와 두통, 호흡수의 증가, 위장관계 이상 증상과 같은 신체적 증상이 나타나 일상활동을 수행하기 어려운 불안장애로 진단이 될 수 있습니다. 무엇보다 불안장애를 치료하려면 전문가의 상담과 약물 치료를 병행 할 수 있지만 약으로 해결을 하려는 사람이 많지 않을 수 있습니다. 

 

 게다가 정신질환의 경우에는 약물치료보다는 휴식과 취미활동 등의 심리적 이완을 통한 스트레스 조절 방법이 장기적인 치료방법으로는 더 나을 수 있기 때문입니다. 일상생활에서도 불안장애 증상에 조금이나마 도움을 주는 방법에 대해서 이번 포스팅에서 알아보려고 합니다. 

카모마일 차를 마시자!

 마음의 불안을 느낀다면 카모마일차 한 잔이 심신의 안정을 찾는데 도움을 줄 수 있습니다. 카모마일의 성분은 뇌 수용체와 상호작용을 한다고 합니다. 미국의 펜실베니아대학의 연구팀의 연구결과에 따르면 카모마일 보충제를 8주동안 섭취한 불안장애 환우들의 경우에는 비섭취 환자들에 비해 상대적으로 불안증상이 현저하게 감소된 것을 볼 수 있었다고 합니다. 

녹차를 가까이 하자!

 녹차에 대한 많은 연구 중에서 녹차는 심박수와 혈압을 조절한다고 하며, 사람의 불안장애 증상을 완화시킨다고 합니다. 녹차를 200mg 섭취한 후에 실험을 했을 때 불안장애 실험대상자가 더 차분해지고 집중력에도 도움이 되었다는 연구결과가 있습니다. 

홉(맥주의 원료)

 홉은 식물의 일종으로 황록색 꽃이 맥주의 원료로 쓰입니다. 홉에 있는 진정제 성분은 휘발성 오일성분으로 아로마테라피 등에 활용하는 것과 같은 추출물의 형태로 접할 수 잇습니다. 또한 홉은 졸음이나 수면 유도를 위한 진정제로도 사용이 되면서 불안장애 증상을 완화시키는데에도 도움을 줍니다. 

쥐오줌풀

 쥐오줌풀은 진정효과가 있는 약초로 불면증을 치유하기 위해서 수면을 돕는 좋은 치료제입니다. 일부 국가에서는 수면장애가 있는 사람을 위한 치료제로도 사용을 했으며, 위에서 소개한 홉과 카모마일, 레몬밤과 같은 다른 진정효과가 있는 약초와 함께 같이 사용되기도 합니다. 

규칙적인 운동

 규칙적인 운동은 만병통치약이라 불릴 정도로 신체의 질병에 가장 중요한 역할을 합니다. 운동은 정신건강에도 긍정적인 영향을 미치며, 장단기적으로 우울증이나 불안장애 증상에 매우 효과적입니다. 규칙적인 운동은 자존감도 높아지고 건강한 기분을 느끼게 하며, 불안장애의 주요 증상인 스스로의 몸과 건강에 대한 걱정을 감소시켜서 장기적으로는 불안장애 증상 완화에도 큰 도움을 줍니다. 

라벤더를 이용하자!

 

 라벤더의 강한 향에는 강력한 소염제 효과가 있습니다. 한 연구에서는 라벤더 오일의 향기가 나는 방에서 치과진료대기를 하던 환자들의 불안감이 상대적으로 낮아졌다는 연구결과도 있습니다. 또한 시험 전 학생들에게도 라벤더 향을 맡게 한 결과 시험 전 불안증 증세도 완화되었다고 하며, 특별 제조된 라벤더 캡슐약이 불안장애 시 복용하는 로라제팜(뇌신경흥분억제제)과 거의 동일한 효과가 있음을 발견했다고 할 정도로 라벤더의 효과는 매우 크다고 할 수 있습니다. 

심호흡을 꾸준히 합시다!

 운동 중의 심호흡 뿐만 아니라 요가나 명상에서의 심호흡은 스트레스를 해소하고 불안을 감소시키는데 매우 효과적인 것으로 증명이 되었습니다. 심호흡을 권하는 이유는 심호흡 중에는 불안감을 느낄 수 없기 때문이라고 합니다. 천천히 숨을 쉬고 내뱉는 연습을 하루에 최소 두 번씩 반복하면 좋은 효과를 느낄 수 있을 것입니다. 

 

좋은 식습관 유지하기!

 

 사람들은 일반적으로 배가 고파지면 불안하고 신경질적이 됩니다. 공복 시에는 물이나 카모마일 차 한잔과 함께 견과류나 다크초콜렛 한 조각을 섭취하는 것이 좋으며 장기적으로는 좋은 식습관을 유지하는 것이 더 좋습니다. 다양한 비정제 식품을 멀리하고 채소와 육류의 균형, 엽산과 식물성 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 불안장애 증상을 완화하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다. 

아침식사 꼭 챙기기!

 

 좋은 식습관을 유지하는 것과 일맥상통한 말이지만 아침을 꼭 챙겨서 먹는 것이 중요합니다. 통계적으로 불안장애가 심한 환자들은 아침식사를 많이 거른다고 합니다. 양질의 단백질과 불안감을 완화시켜주는 콜린성분이 풍부한 달걀을 아침에 꼭 섭취를 하는 것이 중요합니다. 

오메가3 꼼꼼히 챙기기

 

 오메가3 성분은 불안감을 퇴치하는 데에도 많은 도움을 줍니다. 한 연구에서는 12주동안 하루에 2.5mg의 오메가 3 지방산을 섭취한 학생들이 그렇지 않은 학생들보다 불안감이 적은 것으로 나타났다고 합니다. 전문가들은 건강기능식품의 형태로라도 오메가 3의 섭취를 권하고 있습니다. 

몸을 따뜻하게 하기!

 따뜻한 물에 목욕을 하거나 사우나를 하고 나면 불안감이 없어지고 기분이 편안해지는 이유가 있습니다. 우리의 몸을 따뜻하게 하면 근육의 긴장과 불안감이 감소됩니다. 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 좋게 해 주면 신경의 회로들을 변화시키게 되고, 여기에는 신경전달물질인 세로토닌을 활성화 시켜서 불안장애 증상을 완화시키는데 많은 도움을 줍니다.