항상 먹어도 좋은 건강 음식

안녕하세요? 나를 위한 하루 건강체크입니다.

우리는 어떤 음식을 먹어야 다이어트가 되고 

또한 어떤 음식이 건강에 좋은지를 

이미 알고 있어서 평소에 몸에 좋은 음식 위주로 

냉장고를 채우게 될 것입니다. 

그러나 건강에 좋다고 항상 많이 먹어도 괜찮은걸까요? 

대답은 YES 입니다. 

건강한 음식은 아무리 강조해도 모자랄 정도로 

건강한 음식으로 레서피를 구성하면 생활이 달라지게 됩니다. 

이번 포스팅에서는 우리가 평소에 항상 먹어도 

건강에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

씨리얼

설탕이 많이 함유된 씨리얼은 피하고, 

통곡물로 만들어진 것으로 선택해야 합니다. 

그러나 통곡물 씨리얼이라고 해도 

그것을 큰 그릇에 담아서 너무 자주 먹는 것은 

칼로리를 과하게 섭취하는 것입니다. 

그래놀라 같은 시리얼의 경우에는 문제가 더 심각해집니다. 

무심코 몇 백 칼러리를 섭취할 수 있어서 주의해야 합니다. 

적당한 양은 그래놀라 1/4컵과 씨리얼 1컵 정도입니다. 

말린 과일

말린 과일이 건강에 좋은 음식이라는 것은 

누구나 다 아는 사실입니다. 

말린 과일은 몸에 유익한 지방이 

포함이 되어 있어서 포만감을 줍니다. 

특히 큰 그릇에 담겨 있는 것을 

그대로 가지고 와서 먹을 때 더 그렇습니다. 

말린 과일은 1온스 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 

손으로 한 줌 정도의 양이면 충분합니다. 

올리브유

올리브유를 드레싱으로 한 

그린샐러드는 최고의 건강식입니다. 

녹색채소에는 영양분이 많고, 

올리브유에는 심장에 좋은 단일 불포화 지방이 

함유되어 있습니다. 

그러나 올리브 오일 1T은 적어도 

100칼로리라는 사실을 기억해야합니다. 

올리브오일의 권장량은 1~2T정도, 

작은 유리잔 한잔 정도의 분량입니다. 

후머스(병아리콩 요리)

후머스 혹은 병아리콩 퓌레는 

매우 건강한 음식입니다. 

후무스에는 단백질과 

건강한 지방이 포함되어 있고, 

신선한 채소를 후무스에 찍어서 먹으면 

훌륭한 간식이 됩니다. 

또한 식감과 맛이 좋아서 

많이 먹게 되기도 쉽습니다. 

하루에 2T정도의 후머스가 적당합니다. 

오렌지 생과일 주스

주스는 과일과 영양분이 함유되어 있는 건강음료입니다. 

그러나 생과일로 그대로 먹었을 때보다 

설탕은 더 많이, 

섬유질은 더 적게 섭취될 수 있습니다. 

그래서 주스 대신 오렌지를 

생과일 그대로 먹는 것이 제일 좋습니다. 

섬유질을 더 많이 섭취하고 씹어 먹는 것으로 

약간의 칼로리를 소모할 수도 있습니다. 

그러나 다른 첨가물 없이 생과일만 짜서 만든 주스라면 

건강 음료라고 할 수 있습니다.